別の自分に！瞑想を続けてみて変わったこと
こんにちは！ペンさんです。
いかがお過ごしでしょうか。
この記事では「瞑想の効果」について書いていきたいと思います。
瞑想とは
瞑想とはどのようなものでしょうか。「わかってるよ！」という方は読み飛ばしてください。
以下、メンタリストDaiGoさんの著書「ストレスを操るメンタル強化術」からの引用です。
「瞑想は、額の裏側にある脳の前頭葉を効果的に鍛えるトレーニングだからです。」（p223）
「集中力や自己コントロール能力を司っているのが、脳の前頭葉なのです。」（p223）
とあります。具体的方法は、
「何も考えずに、呼吸に集中すること。」
簡単そうに思えて、すごく難しいです。
あぐらをかいて、背筋を伸ばし、呼吸に意識を集中させます。
これだけのことで前頭葉が鍛えられるそうです。
ただし、瞑想にはいくつか種類があるようです。
DaiGoさんの著書で紹介されていたのは
・呼吸瞑想
・歩行瞑想
・ボディスキャン
・慈悲の瞑想
・ヴィッパッサナー瞑想
の５つですが、僕はそのうち「ボディースキャン」を行っています。
横になり、（べつにいすに座ってもかまわない）体のパーツに意識を集中します。
たとえば、右足のふくらはぎにずっと意識を集中させます。ある程度したら次のパーツに変えます。
瞑想を「なんか宗教ガチ勢って思われたくない」と遠慮している方も
科学的にメリットがあるとなると、とっつきやすいのではないでしょうか。
そもそも僕は瞑想やっていることを他人に公言しなくてもいいし、ばれることもないため、家で毎日行っております。
はじめたきっかけ
僕はメンタリストDaiGoさんを尊敬しているため、著書をいくつか購入しています。そのうちの１つが前述した
「ストレスを操るメンタル強化術」です。（おすすめ）
というのも、自分でも自覚するくらい短気です。怒
そして、話し出すと周りが見えなくなり、相手を傷つけてしまったり、
失言をしてしまいます。だからこの書籍を購入しました。
本書のなかでは、瞑想が非常に薦められています。
自分を少しずつでもかえるきっかけとするため、
瞑想をはじめました。
具体的にどのようにしたのか
これについては先ほどを書きましたが、僕は「ボディースキャン」を行っています。
僕は毎日１０分間しています。やっていると、
「あぁ、今日はこんなことがあったなぁ。。。」
「明日はテストかー。。」
「雨ふってるなー。。」
など、色んなことが頭に浮かびます。そんなときは、
「あー。今別の事考えてるなー。ふくらはぎに集中集中！」
と意識を瞑想モードに戻します。
これを毎日１０分間、
１ヶ月続いています。まだまだ続けていくつもりです。
しかし、３週間目ほど経ったときに、変化を感じられました。
やってみて変化したこと
具体的に変化したことは、
・自分を客観視できるようになった。
・自分に厳しくなった。
です。１つずつ説明します。
・自分を客観視できるようになった。
これは主に会話です。友達と会話をしているとき、いつもなら何も考えずに相手の話を聞きます。しかし、瞑想をはじめたら
「あ、今こわい顔になってるかも、、笑顔笑顔！」
とか
「こんなこと言ったら相手を傷つけるかもしれない！」
とか思えるようになりました。
まだまだですが、少しずつ客観視出来るようになっている気がします！！
・自分に厳しくなった！
これはまさにこのブログのように、怠けずに毎日何かを続けるようになりました。さらに、
質も変化しています。
瞑想をはじめたばかりの頃は、すこしフォームが乱れてもいいやーー
くらいの気持ちでやっていました。
しかし、最近はしっかりフォームを意識してトレーニングを行っています。
これも「自己コントロール能力」が高まっている証拠ではないでしょうか。。（違いますかね？）
瞑想をやってみようかな。とか、やってみたいけど、どんな効果があるのかわからないという方はぜひやってみてください。
一回で効果は出ませんが、確実に変化を起ってきます。
では！
